Muscler la nuque

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Muscler le coup - Un test avant la suite

Position de départ

• Debout, jambes écartées de la largeur du bassin, hisser la tête vers le ciel pour grandir la colonne vertébrale en gardant les épaules abaissées et détendues.

Mouvement 1

• Croiser les mains derrière la tête. Les coudes sont écartés et le menton, rentré.

• Sur une expiration, pousser les mains vers l'avant tandis que la tête, immobile, résiste à la pression jusqu'à sentir une contraction dans l'arrière du cou, mais sans douleur ni crispation.

• Maintenir 5 à 10 secondes. Répéter 10 fois.

Mouvement 2

• Poser une paume de main sur le front et rentrer le menton.

• Sur une expiration, exercer une pression de la main sur le front et, en même temps, pousser la tête vers l'avant et vers le bas, en la gardant immobile, jusqu'à sentir une contraction dans l'avant du cou, sans douleur ni crispation.

• Maintenir 5 à 10 secondes. Répéter 10 fois.

Mouvement 3

• Poser la paume de main gauche sur la tempe gauche, coude écarté et menton un peu rentré.

• Sur une expiration, pousser progressivement la main sur la tempe tandis que la tête résiste en restant immobile. Pour augmenter la résistance, pousser en même temps la tête vers la main, jusqu'à sentir une contraction dans le côté gauche du cou.

• Maintenir la contraction 5 à 10 secondes puis relâcher. Répéter 5 fois de chaque côté.

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