Les zones à masser
De haut en bas voici toutes les zones du corps que vous pouvez masser et les techniques appropriées. Il vous appartient de voir avec votre partenaire sur quel zone de son corps vous allez travailler votre art.
L’ordre présenté ici est de la tête aux pieds et est un choix de présentation purement volontaire de ma part.
01 massage capillaire
Favorise la tonicité de la chevelure et contribue à la relaxation du corps.
Trois gestes principaux doivent être appliqués au cours d’un massage capillaire. Il s’agit de :
– Joindre les doigts et masser les deux côtés de la tête, en mouvements vers l’extérieur, de la nuque vers le sommet de la tête.
– Effectuer des petites vibrations latérales en partant du front vers le sommet de la tête. Toujours avec les doigts levés.
– Et enfin de placer les deux mains à plat horizontalement sur le front en les glissant vers la nuque.
Le massage capillaire dispose de quelques points stratégiques. Ce sont tous les points situés le long des méridiens du crâne à savoir :
La nuque : pour soulager la migraine.
Le sommet de la tête : pour procurer relaxation et bien-être.
Derrière les oreilles et sur le front pour évacuer les tensions.
L’ensemble du cuir chevelu pour une peau plus souple et des cheveux équilibrés.
02 massages de la tête
Pour être efficace le massage de la tête doit être assez ferme. Le bout des doigts constituent la partie de la main la plus indiquée pour ce type de massage.
Allez de la base du crane vers les tempes, prenez la précaution d’écarter les doigts et les resserrer tout en englobant la tête.
Les mouvements circulaires sont les plus appropriés pour cette partie du corps, les gestes doivent être précis et appliqués avec délicatesse.
Voici les phases essentielles à connaitre :
-Mettre les mains sur la base du cou.
-Poser ensuite les deux pouces sur les deux côtés de l’os arrondi du crâne.
-Poser le reste des doigts de façon à les relever vers le haut.
-Remonter les mains derrière les oreilles en exerçant une certaine pression.
-Glisser doucement les doigts sur les mentons et les joues.
-Compter un temps de pause d’une durée de cinq secondes avant de reprendre les mêmes gestes.
- Poser les mains à hauteur des oreilles et masser les tempes à l’aide du majeur et de l’index en suivant un mouvement circulaire.
-Marquer une pause après environ cinq tours.
-Reprendre trois fois de suite les mêmes mouvements.
Le massage doit se faire progressivement et avec délicatesse. Il ne faut pas précipiter les gestes.
Il faut que le massage soit agréable et n’entraîne aucun désagrément ou maux au niveau de la tête.
Il est essentiel de respecter la durée de la séance, environ 30 minutes.
Il est indispensable de se renseigner au maximum auprès des spécialistes avant d’utiliser les appareils de massage destinés au massage de la tête.
Massage de la tête : les points sensibles
Le massage de la tête doit principalement se faire sur des points non risqués du crâne.
Ainsi, le massage de la tête s’applique surtout sur :
-Le cou, à la base de la nuque pour traiter la migraine et les maux de tête.
-Les tempes pour atténuer la tension.
03 massages facials
Le massage du visage constitue un moment de détente et offre un soin spécifique au visage.
Il permet de chasser la fatigue de la journée et évacue la tension d’une manière générale. Il est apaisant.
Il est essentiel de commencer le massage avec l’application d’une crème appropriée à chaque type de peau.
Le pouce doit se positionner sur les tempes et trois autres doigts entre les sourcils. Tirez ensuite les trois doigts vers les tempes pour lisser le front.
Pincez la peau entre le pouce et l’index avec les deux mains sur chaque côté.
Appliquez progressivement ce mouvement sur tout le visage en évoluant :
-Des pommettes vers les tempes.
-De la bouche vers les oreilles.
-Du menton vers la mâchoire.
-Du menton vers la naissance du coup.
Terminez le massage avec des pianotements des doigts sur tout le visage et lissez la peau en descendant du menton vers le cou.
04 massage du dos
Le massage du dos permet de détendre les muscles, oxygéner le corps, dénouer les tensions et favorise un bon sommeil. Les principaux gestes à mettre en œuvre peuvent être résumés ainsi : S’allonger sur le ventre. Se défaire des vêtements. Recouvrir d’une serviette le reste du corps.
Effectuer le massage de haut en bas en partant de la racine de la nuque vers les flancs.
Harmoniser les gestes avec la respiration du patient, ascendants pendant l’inspiration et descendants au moment de l’expiration.
Masser la colonne vertébrale à l’aide des deux pouces.
Etendre les mouvements vers les aisselles en remontant doucement.
Douze points sur le méridien sont à explorer pour le massage du dos, les points partent de haut en bas :
-Les trois premiers points à la naissance de la colonne vertébrale agissent sur les poumons.
-Les trois qui suivent opèrent sur le cœur.
-Les deux points au centre des omoplates traitent les maux d’estomac.
-Les deux points suivants calment le foie.
-Le point au centre du dos agit sur la rate.
-Le dernier point au niveau des reins agit sur ces derniers.
05 massage abdominal
Destiné à évacuer le stress et détendre l’organisme. Également il soulage de la fatigue.Il est ainsi important de :
Masser doucement mais fermement avec les doigts comme pour une phase d’exploration.
Faire des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre avec la paume des mains. Effleurer seulement la peau au niveau de la vessie.
Pratiquer des mouvements circulaires par petites surfaces mais cette fois-ci avec les doigts.
Procédez au massage en commençant sous la cage thoracique et en suivant un mouvement descendant pour finir vers la taille.
Ramener ensuite les mains sous la taille pour retrouver en douceur leur position de départ.
Le massage abdominal doit être effectué au moins deux heures après le repas. Il est également conseillé de vider la vessie avant l’application du massage.
06 massage des mains
Le massage des mains libère des tensions et soulage l’organisme. En outre, le massage des mains procure un bien-être et évacue le stress.
Masser les doigts par petits mouvements circulaires en partant au niveau des ongles vers la naissance des doigts.
Pressez le muscle situé au niveau de la base du pouce vers la poignée.
Glisser doucement de la poignée jusqu’à l’avant-bras.
Finir le massage en faisant tourner chaque doigt sur lui-même et en faisant glisser les phalanges entre les doigts tout en appuyant.
Le massage des mains est plus efficace avec l’utilisation d’huiles essentielles.
Le massage des mains permet de travailler sur plusieurs points vitaux :
-Le massage de l’intérieur du poignet permet d’apaiser l’esprit et le cœur et aide à retrouver le sommeil.
-Le massage de l’extérieur du poignet sert à stimuler les fonctions pulmonaires.
-Le massage du coin de l’ongle de l’auriculaire agit également sur le cœur et réduit les palpitations.
07 massages des pieds
Le massage des pieds permet de soulager le corps d’une manière incroyable. Un bon massage sur cette zone permet de rétablir l’équilibre de l’organisme.
En effet, le massage des pieds stimule la circulation sanguine dans tout le corps et d’évacuer le stress. en plus, il favorise un meilleur sommeil quand il est régulier.
Il est ainsi essentiel de :
-Mettre le massé à l’aise pour qu’il puisse jouir des soins prodigués dans la sérénité.
-Utiliser une huile de massage pour un glissement parfait des mains.
-Procéder à un massage de haut en bas, les orteils se trouvant en hauteur.
-Commencer par les orteils.
-Descendre doucement plus bas pour stimuler les organes au niveau du thorax.
-Travailler la partie plantaire avec le dos ou la paume de la main.
-Effleurer les chevilles suivant un mouvement circulaire.
-Finir sur le dessus des pieds avec des mouvements en va-et-vient, plus forts en ascendant et plus légers en descendant.
-Continuer et terminer jusqu’aux jambes.
Quelques points stratégiques méritent d’être particulièrement sollicités au cours d’un massage du pied :
-Les orteils : terminaisons des nerfs.
-Le point du cœur : se trouvant sur le pied gauche.
-Le point du foie et de l’estomac situé dans le pied droit.
-La plantaire : la partie qui renferme les points de l’intestin et des organes du péritoine.
-Les chevilles : représentant les organes reproductifs.
08 massage des muscles
Source de détente, de tonus et d’élasticité, le massage des muscles interviens dans tous les massages susnommés.
En outre, il renforce le corps, la capacité de travail de chaque muscle sollicité ainsi que les fibres nerveuses.
Quatre gestes principaux sont les plus fréquemment utilisés pour masser les muscles :
-Le lissage : sert à commencer en douceur une séance. Il peut être superficiel ou profond suivant le résultat escompté.
-Le frottement : consiste en des mouvements effectués avec la paume de la main ou le poing. Il suit généralement le lissage.
-Le pétrissage : est un mouvement appliqué avec les doigts. Cette étape consiste à soulever, à malaxer ou à presser les muscles.
-La vibration : est un ensemble de manipulations effectuées par les mains sur chaque partie du corps.
Les muscles constituent des éléments essentiels pour la réalisation de toute activité. Certains muscles interviennent particulièrement à l’optimisation de la capacité à travailler. C’est le cas des :
-Muscles des bras et de l’avant-bras qu’il faut stimuler pour renforcer les forces manuelles.
-Muscles du dos, notamment au niveau des omoplates permettant de se défaire des tensions.
-Muscles des cuisses et des jambes pour mieux supporter le poids et les activités de marche.
09 massage complet
Autant vous pouvez choisir la(les) zones que vous allez masser qu’un massage complet se concentre sur tout le corps de manière équitable.
Il procure une profonde détente tout en stimulant la circulation sanguine et en oxygénant l’organisme complet.
Sur le plan physique le massage complet agit sur la circulation sanguine, stimule les muscles, renouvelle l’énergie du corps et aide à la relaxation.
Sur le plan psychique il aide à positiver, à focaliser ses émotions, gérer le stress, évite la dépression et aide à méditer sur sois même.
Voici les étapes à suivre:
-Une position allongée pour mieux capter l’énergie.
-Recouvrir le corps d’une serviette chaude.
-Utiliser des huiles essentielles appropriées à l’effet voulu.
-Toujours masser vers le cœur.
-Le premier contact se fera au niveau des omoplates.
-Les mouvements varient selon les zones à exploiter : pétrissage, effleurage, tapotement, friction ou encore frottement sont les principaux gestes.
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