Méthodes de méditation

La relaxation et la méditation - Méthodes de relaxation - La méditation - Quand et pourquoi méditer - Ambiance et position de méditation - Méthodes de méditation

Nous vous proposons plusieurs méthodes de méditation, i vous appartient de voir avec la(es) quel(les) vous vous sentez le plus à l’aise… mais surtout avec laquelle vous obtenez les meilleurs résultats.

Méthode 01 méditer sur sois même

Prenez une position et fermez les yeux, faites le vide dans votre esprit et concentrez-vous sur le silence.

Laissez toutes les idées, pensées et soucis en dehors de vous et cherchez a parler à votre corps.

Écoutez, ressentez votre respiration, votre cœur qui bat.

Posez-vous une question sur vous-même, est ce que je suis heureux, par exemple et laissez les réponses arriver en vous, sans y réfléchir.

Écoutez votre corps vous répondre et ressentez ce qu’il vous manque ou ce qui vous rends heureux.

En gardant une bonne respiration et en pratiquant régulièrement vous finirez par trouver les réponses à vos questions en vous et par vous-même.

Également, vous apprendrez à vous recentrer sur vous-même et à faire le tri dans ce qui compte pour vous et ce qui vous prends de l’énergie.

Évidemment, agissez en fonction des réponses que vous trouvez en vous et servez-vous de la méditation pour être mieux.

Méthode 02 guidance intérieure

Pour cette méthode il va vous falloir un modèle de vie, choisissez quelqu’un qui a réussi et dont vous avez suivi l’évolution.

Il peut s’agir d’un acteur, d’un homme de paix ou d’un personnage fictif pourvu qu’il soit l’aboutissement de ce que vous souhaitez être.

Prenez une position et attendez d’être totalement détendu, en paix avec votre esprit.

Posez-vous une question sur votre vie, claire et simple.

Une fois cette question clairement établie dans votre esprit demandez-vous ce que votre modèle ferait dans cette situation. Demandez-vous comment il gérerait, comment il réglerait le souci.

Mentalement comparez ces idées à ce que vous aviez prévu de faire pour régler ce soucis précis et voyez si votre solution était vraiment la meilleure ou si vous pouvez la peaufiner pour votre bien ou celui de ceux qui vous sont chers.

Acceptez cette solution qui vient de vous avant d’ouvrir les yeux.

Cette méthode permet de regarder un souci sous un œil différent et d’appréhender d’autres manières de le régler.

Méthode 03 méditation sur le désir

Prenez une position et atteignez la paix intérieur ainsi que le vide de votre esprit.

Choisissez un désir, quelque chose que vous souhaitez faire ou avoir, découvrir ou ressentir, mais qui vous tienne à cœur.

Identifiez mentalement ce désir dans votre esprit.

Au plus il sera présent dans votre esprit au plus vous vous concentrerez sur les émotions que cela vous procure de penser à ce désir précis.

Êtes-vous excité, inconfortable, nerveux ou anxieux en y pensant?

La première émotion est celle sur laquelle vous allez vous concentrer et demandez-vous :

Si ce désir est vraiment une priorité ou non?

Si ce désir est bénéfique pour vous ou un tiers?

Si suivre ce désir vas vous mettre en difficulté ou non?

Si combler ce désir vas vous rapprocher d’un bonheur intense ou si il vas impliquer d’autres désirs qui en découlent ?

Qu’est-ce que cela vas impliquer de combler ce désir ou non?

Enfin, demandez-vous si combler ce désir est vraiment ce que vous voulez ou s’il s’agit d’une pulsion.

Quand vous avez votre réponse, ouvrez les yeux et prononcez oralement votre déduction… et agissez car vous avez la bénédiction de votre corps et esprit vis à vis de ce désir.

Méthode 04 introspection

Quand vous cherchez une réponse à une question ou que choisir dans une décision importante voici comment vous y prendre.

Commencez par penser à votre question et épurez la pour qu’elle soit la plus clair et précise possible et écrivez la noir sur blanc.

Installez-vous confortablement et cherchez la paix intérieure.

Une fois le vide fait en vous, posez-vous votre question mentalement quelques fois de suite jusqu’à en ressentir une émotion en formulant votre question.

Rejetez les pensées négatives et hors propos en vous focalisant sur votre respiration et retrouvez le calme initial.

Laissez le poids de votre corps se porter vers le sol et concentrez-vous sur vous-même, sur vos battements de cœur.

Doucement, voyez-vous descendre un escalier qui mène à une cave, profonde, très profonde, descendez les marches jusqu’à la porte et entrez dans la cave.

Descendez marche par marche au rythme de vos battements de cœur.

Une fois dans cet espace éloigné du monde et au calme total imaginez qu’un vieux sage y vit et demandez-lui si vous pouvez le déranger.

Repensez à votre question mais ne cherchez pas de réponse, imaginez que vous la posez à l’habitant de cette cave.

N’attendez rien de lui, n’espérez rien, ne soyez pas déçu, restez juste silencieux et attendez.

N’oubliez pas que l’esprit peut communiquer avec des mots et ou avec des images ou encore des sons.

Soyez conscient que la réponse de l’esprit ne vient pas toujours quand on le voudrait et peut se manifester comme une intuition.

Soyez attentif à votre corps durant 24 à 48h car le résultat de cette méditation se présentera dans ce délai d’une manière ou d’une autre.

Quand vous vous sentez prêt, quittez la cave en prenant congé de votre hôte, respectez-le toujours, et remontez les marches jusque la réalité.

Cette méthode de méditation permet de se connecter à sois même, le personnage de la cave est une projection de vous et votre conscience, si vous ne respectez pas l’habitant de cette cave, vous ne vous respectez pas vous-même et dès lors ne pourrez pas communiquer avec vous-même.

Méthode 05 la joie intérieure

Après avoir trouvé une paix intérieure prenez une position de votre choix tant que celle-ci soit confortable.

Il peut s’agir d’une chaise ou de vous asseoir contre un mur tant que vos jambes ne sont pas croisées et que votre dos est bien droit.

Posez vos mains sur vos cuisses.

Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.

Prenez quelques respirations conscientes (les yeux ouverts), grandes et profondes.

En expirant, chassez tout ce qui pourrait rester de négatif dans votre esprit, tel que la tension ou l’anxiété avant de vous remettre en état de méditation en refermant les yeux et en respirant lentement et profondément.

Mentalement dites-vous « je suis » en inspirant « calme » ou « détendu » en expirant.

Concentrez-vous sur votre respiration et ouvrez-vous aux sentiments qu’il s’agisse de ceux que vous avez envers vous-même, un proche ou une personne précise.

Détachez cette personne de tout contexte et concentrez-vous sur lui.

Cultivez de l’amitié envers cette personne en l’acceptant tel qu’elle est.

Cultivez de la compassion pour lui, vis à vis de ce que vous savez sur cette personne.

Soyez heureux d’avoir pensé à cette personne car visiblement elle est importante pour vous

Respirez toujours profondément et trouvez la joie intérieure.

Méthode 06 le mantra ou l’auto suggestion

Le mantra est un excellent moyen de se relaxer ou de se préparer à quelque chose…

Cette méthode ne nécessite pas forcément d’avoir la paix intérieure mais si vous pratiquez pour la première fois il est conseiller d’atteindre cet état avant de continuer.

Commencez par vous créer une affirmation courte, par exemple « je suis détendu », « je suis calme ».

Mais cela peut également être très précis comme « je vais passer un bon moment ».

Vous remarquerez qu’il s’agit de phrases courtes et précises.

Créez en une qui concerne un événement à venir et prenez une dizaine de minutes pour vous préparer mentalement.

Installez-vous confortablement de sorte à être relaxé (aucunes force ne doivent être appliquée sur votre corps, vous devez être « tout mou » dans chaque un de vos membres).

Relaxez-vous et respirez lentement et profondément.

Répétez en boucle votre phrase mantra en vous concentrant sur chaque mot, en les sentant ressentir et raisonner en vous le plus fort possible.

Réitérez en suivant votre respiration, inspirez entre chaque syllabe, expirez de la même manière.

Après quelques passages inspirez avec la moitié de votre phrase et expirez avec l’autre moitié.

Enfin inspirez en répétant votre mantra et expirez en le répétant plus fort en vous-même.

Après une dizaine de répétition dans chaque état bougez vos lèvres comme si vous énonciez à voix haute votre mantra.

Après une dizaine de répétition redites votre mantra dans votre tête sans bouger les lèvres

Selon l’état que vous souhaitez atteindre, plus vous pratiquerez votre mantra, au plus vous y serez réactif et au plus celui-ci sera efficace.

Méthode 07 l’illumination

Le concept de cet exercice de méditation est d’être conscient qu’avoir un lien avec une personne vous lie avec cette personne; que d’être conscient de ces liens va vous permettre d’évoluer.

Après avoir trouvé la paix intérieure et d’être concentré sur votre respiration concentrez-vous sur la partie de vous qui existe.

Sur le fait que vous respirez, que vous pensez, que vous vivez.

Une fois alerte sur vous-même, c’est à dire que vous êtes conscient d’être, pensez à quelqu’un que vous aimez.

Il peut s’agir d’une personne proche ou intime et dites-vous que malgré tout vous vous connaissez et vous appréciez, que vous vous aimez malgré vos différences.

Imaginez dans votre esprit votre projection et la personne à qui vous pensez.

Mélangez ces deux êtres dans votre esprit pour n’en avoir plus qu’un, le cumul des deux, le meilleur des deux.

Pour ce faire concentrez-vous sur ce qui vous relie, le bonheur d’être avec lui/vous, l’amour que vous vous portez, que vous vous attirez mutuellement et tout ce que vous avez traversé en commun.

Au plus vous pourrez nouer des liens entre vous et la personne à qui vous pensez au plus cette expérience sera intense.

Pensez maintenant à une connaissance, quelqu’un avec qui vous êtes neutre et dites-vous qu’avec lui aussi vous ne faites qu’un.

Une fois cette personne identifiée pensez à un ennemi, quelqu’un que vous n’appréciez pas, peu importe la raison et convainquez-vous que même avec lui vous ne faites qu’un.

Ressentez maintenant l’énergie qui proviens de tous ces liens qui vous lient à ceux que vous aimez, à ceux qui vous connaissent et ceux que vous n’appréciez pas.

Visualisez cela comme des câbles électriques provenant de l’univers, passant à travers votre ennemi, votre connaissance, celui qui vous aime et finalement vous.

Prenez conscience que cette énergie est partout, dans tout et qu’elle se propage.

Répétez dans votre tête le mantra suivant, « je suis conscient » et laissez votre esprit vagabonder et constatez comme le négatif s’échappe de vous pour ne laisser qu’un apaisement et une excitation saine.

Sortez de la méditation et répétez l’exercice de manière répétée

A force, vous serez capable d’être conscient de cet énergie dans le monde réel et sans avoir besoins de méditer pour en être conscient. À ce stade, vous verrez le monde d’un œil nouveau et serein.

Méthode 08 le miroir

Après avoir trouvé la paix intérieure, restez concentré sur vous-même et prenez conscience de vous.

Notez que par avoir conscience de vous implique votre corps, votre esprit et votre manière d’être mais également les non-dits, vos secrets, votre passé et votre futur.

Demandez-vous « qui je suis » et laissez votre esprit explorer votre inconscient.

À force de pratiquer et vous poser cette question vous finirez par ressentir ce que vous êtes sous la forme de sensation et d’affirmation.

Il se peut que vous n’aimiez pas ce que votre esprit vous dit mais agissez sur vous même pour être en accord avec votre voix intérieure.

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