Ambiance et positions

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Les ambiances propices pour méditer

L’idéal serait le silence pour être à l’écoute de soi même sans aucunes perturbations.

Cependant, certains accompagnements sont une aide précieuse pour certains, un guide pour d’autres ou totalement superflue. A vous de voir ce qui vous aide et vous correspond.

Les bruits de la nature sont un substitut intéressant ;

La musique de relaxation et de méditation est prévue à cet usage ;

La musique zen est tout autant indiquée ;

La musique romantique au piano ;

La musique classique (mozart entre autres)

sont autant de piste à explorer.

Des positions pour méditer

Pour méditer il vous faudra choisir une position mais également une méthode de méditation. Prendre la position de méditation implique de trouver le calme intérieur et peut consister en une méditation en tant que tel. Si vous n’avez jamais médité, contentez-vous de prendre une position et de trouver la paix intérieure jusqu’à ce que cet état puisse être atteint rapidement et sans efforts.

Position 01

Mettez-vous à genoux sur le sol, vos cuisses tendues et perpendiculaire avec le sol.

Posez vos genoux côte à côte et laissez vos pieds glisser vers l’extérieur de sorte qu’ils soient légèrement plus écartés que vos hanches.

Le haut du pied doit toucher le sol et vos gros orteils se faire face.

Expirez en vous asseyant, à mi-chemin inclinez-vous en avant.

Placez vos pouces sous vos genoux et suivez le muscle du mollet vers le talon et asseyez-vous entre vos pieds.

Si nécessaire vous pouvez poser un livre entre vos pieds mais assurez-vous d’être bien installé.

Encrez-vous au sol en tournant vos cuisses, en posant la paume de vos mains sur celles-ci et en suivant le muscle vers l’intérieur de la cuisse.

Posez vos mains sur vos genoux les paumes vers le haut.

Écartez bien les épaules et soulevez le sternum; allongez-vous et laissez votre poids s’ancrer dans le sol.

Posez ensuite vos pouces sur vos hanches et faites de petites rotations avec votre pouce sur l’os de la hanche.

Expirez en relâchant le corps, inspirez en gonflant le sternum.

Position 02

Installez-vous à genoux ou jambes croisées et placez vos mains sur les genoux, la paume des mains vers le sol.

Scannez mentalement votre corps et repoussez toutes les tensions que vous pourriez sentir.

Relaxez tout votre corps avant de dresser votre colonne vertébrale vers le haut tout en dressant la tête.

Concentrez-vous sur votre torse et inspirez en prononçant « om » de manière continue (la première syllabe de « homme ») après avoir expiré, inspirez en silence et recommencez.

La sonorité va raisonner avec votre corps et vous amener doucement dans un état de méditation.

Concentrez-vous dès lors sur une émotion, la première qui vous vient à l’esprit tout en continuant l’exercice.

Quand vous vous sentez prêt, joignez vos paumes de main tout en dressant les coudes.

Gardez le rythme de respiration et gardez le silence pour méditer sereinement.

Il va de soi que vous méditerez sur l’émotion qui vous est venue en premier, explorez tout ce que cette émotion vous apporte, ou ce qu’il vous manque.

Position 03

Cette position implique une méditation imposée et se suffit donc à elle-même, comme la précédente.

Cette fois ci on va s’intéresser au cycle avec un mantra tout simple, le saa taa naa maa

Commencez par vous installer assis par terre en posant les chevilles l’une derrière l’autre ou croisées si vous n’y arrivez pas.

Fermez les yeux et entrouvrez les d’un demi millimètre, de sorte à voir flou et à travers vos cils.

Posez vos mains sur votre ventre et inspirez longuement, vos mains suivent le mouvement du ventre.

Expirez en poussant vos mains et tendez les bras jusqu’à ce que vos mains arrivent à vos genoux.

Commencez le mantra de la manière suivante,

Prononcez SAA en posant le pouce sur le bout du majeur.

Prononcez Taa en posant le pouce sur le majeur.

Prononcez naa en posant le pouce sur l’annulaire.

Prononcez maa en posant le pouce sur l’auriculaire.

Faites-le avec les deux mains en même temps et insistez sur les consonnes; prenez votre temps.

En prononçant saa pensez à l’infini.

En prononçant taa pensez à la vie.

En prononçant naa pensez à la transformation.

En prononçant maa pensez à la renaissance.

Il s’agit du cycle d’être, se connaitre, évoluer grâce à cette connaissance et renaitre meilleur.

Pratiquez durant au moins dix minutes ou jusqu’à ressentir un bien être intérieur

Si vous le souhaitez, vous pouvez méditer ou reprendre « une vie normale » à la fin des dix minutes.

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